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  • @所有人 快速调整生物钟指南,复工必看

    作者四川省生殖专科医院2020-03-06

    呼唤生命传承 缔造完美家庭

    最近,不少人已经复工啦!

    在家闷了这么久,复工后,心里还是有一点小激动哒!

    只是,大家散养一两个月后,一时间想要摆脱这种“晚上不睡,白天不醒的熬夜修仙生活”,真的不是一件容易的事儿~

    为了让大家在复工后也能有一个好的精神状态,一个高的工作效率,小微妹特地为大家准备了这份干货——快速调整生物钟指南,复工的你必看哦!

    01、固定作息才是正道

    确定好适合自己的健康而科学的作息时间,如确认好何时吃饭、何时睡觉、何时起床等重要时间节点之后,就要严格遵照自己的计划执行。

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    一定要坚持,根据专家的研究发现,21天以上的重复会形成习惯,85天的重复会形成稳定的习惯。所以,坚持就是胜利哦。

    2、舒缓压力更是王道

    压力大,很多人选择硬撑着,正常生活。其实,如果压力过大不去处理,而是硬撑着,容易导致心理问题,如失眠、焦虑、烦躁、易怒等。

    因此,建议大家有压力时应及时疏解,可通过运动、听音乐、找人倾诉等方式让自己放松下来。

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    另外,吃东西确实会给人带来愉悦的感觉,而打游戏也会让人放松,但是要适度。暴饮暴食会造成肥胖,损害身体健康,而游戏成瘾也会给生活带来严重的影响。

    03、睡好才是硬道理

    褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间,改善睡眠质量。

    一般来说,褪黑素的分泌和夜晚的光线变暗是同步的。因此临睡前,关掉大灯,使用亮度较暗的小台灯,这些光线的变化,有利于促进褪黑素的分泌,从而让你睡好。

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    另外,睡前少玩手机,少看惊险刺激的电影或书刊, 或泡个脚,喝杯温牛奶等进行一系列的睡前准备工作也可以让你睡意来得更快,睡眠质量更好。

    最后,小微祝大家安全复工,生活愉快!

    补充一句,我们四川省生殖专科医院已经复工啦,如果您有任何的孕育难题,欢迎咨询就诊哦!

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