近，不少人已经复工啦!

在家闷了这么久，复工后，心里还是有一点小激动哒!

只是，大家散养一两个月后，一时间想要摆脱这种“晚上不睡，白天不醒的熬夜修仙生活”，真的不是一件容易的事儿～

为了让大家在复工后也能有一个好的精神状态，一个高的工作效率，小微妹特地为大家准备了这份干货——快速调整生物钟指南，复工的你必看哦!

01、固定作息才是正道

确定好适合自己的健康而科学的作息时间，如确认好何时吃饭、何时睡觉、何时起床等重要时间节点之后，就要严格遵照自己的计划执行。

一定要坚持，根据专家的研究发现，21天以上的重复会形成习惯，85天的重复会形成稳定的习惯。所以，坚持就是胜利哦。

2、舒缓压力更是王道

压力大，很多人选择硬撑着，正常生活。其实，如果压力过大不去处理，而是硬撑着，容易导致心理问题，如失眠、焦虑、烦躁、易怒等。

因此，建议大家有压力时应及时疏解，可通过运动、听音乐、找人倾诉等方式让自己放松下来。

另外，吃东西确实会给人带来愉悦的感觉，而打游戏也会让人放松，但是要适度。暴饮暴食会造成肥胖，损害身体健康，而游戏成瘾也会给生活带来严重的影响。

03、睡好才是硬道理

褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

一般来说，褪黑素的分泌和夜晚的光线变暗是同步的。因此临睡前，关掉大灯，使用亮度较暗的小台灯，这些光线的变化，有利于促进褪黑素的分泌，从而让你睡好。

另外，睡前少玩手机，少看惊险刺激的电影或书刊， 或泡个脚，喝杯温牛奶等进行一系列的睡前准备工作也可以让你睡意来得更快，睡眠质量更好。

后，小微祝大家安全复工，生活愉快!

补充一句，我们四川省生殖健康研究中心附属生殖专科医院已经复工啦，如果您有任何的孕育难题，欢迎咨询就诊哦!

【申明：本文部分内容来自网络，仅供参考，不能作为临床诊疗依据和指南。如因文章内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请致电028-83335888。】