准备怀孕时，有多少姐妹被医生要求减肥?来吧，举手!

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“你能在怀孕前瘦一圈吗?”“如果你不减肥，你就不能怀孕吗?”“但是减肥真的太难了...生孩子又迫在眉睫了……”

胖女孩准备怀孕，到底要减多少斤?

国内外妇产科和生殖医学统一推荐的黄金减肥目标：

✅ 6个月内，减掉当前体重的5%～10%就可以了，有些代谢紊乱严重的人，可以适度减肥到15%，不需要过度减肥。

🧮举个例子：

身高160厘米，体重70公斤(140公斤，BMI≈27.3，超重)

减肥目标：5%～10% = 3.5～7kg(7～14斤)

也就是说：瘦7～14斤，可能已经达到了健康改善的目的，不用硬瘦到100斤、110斤。

💡补充阅读：

BMI = 体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)

中国成人标准：18.5～23.9正常;24～27.9超重;≥28肥胖

建议做好孕期准备安全减肥工作

饮食：调整结构，而不是节食

减少精制糖、奶茶、蛋糕、精米白面，替代粗粮、粗粮、低糖主食;

提高蛋白质摄入：鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品，保护卵泡质量;

多吃高纤维蔬菜，改善肠道代谢，缓解胰岛素抵抗;

调整进食顺序：蔬菜→蛋白→主食，稳定餐后血糖。

💡女性常见落地线：日常摄入量每天少500～750kcal，或遵医嘱。

运动:中等强度，不要出汗自虐

不需要高强度的铁，疯狂的跑步!每天快走30分钟，瑜伽，慢跑，跳绳，轻力量，关键是坚持，改善循环和新陈代谢，帮助定期排卵。

作息：不要熬夜，保持充足的睡眠

研究表明，成人睡眠时间和BMI、腰围和肥胖率与U型有关。即使你控制饮食和锻炼，熬夜也会浪费你的努力。我建议你晚上22:00～23::00睡觉，睡眠时间保持在7～8小时。

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中医减肥：孕妇可行的绿色手段

对于代谢紊乱、卵巢状态差、多囊体质的女孩，减肥过程比传统女性慢，然后我们可以使用中医手段减肥。不仅能使减肥过程顺利进行，还能调节体质，疏通气血，平衡内分泌，减少脂肪，加快怀孕准备。

重点补充：老年人不要减肥无限拖延

对于一些超重的老年女性来说，减肥并不是第一要务!35+，特别是对于一些超重的老年女性来说， 38+，要平衡“减一点”和“时间窗”，而不是减到完美才准备生;很多时候，“稳重、专科评估/治疗/调理/促排/试管”更人道。

相信上面的讲解大家都有所了解了，如果你还不明白，不妨点击窗口~进行咨询，四川省生殖专科医院祝你健康!

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