易发胖.很难减少!五种关键方法，帮助多囊姐妹高效减肥.恢复排卵.提高怀孕几率!

很多囊姐妹来看医生，医生要求的第一点就是：减肥。

但是减肥，知道是一回事，真的很难做到。尤其是比健康女性更容易长大。.多囊女性更难减少。

既然减肥这么难，不如放弃?

毕竟，减肥是改善多囊失调内分泌的重要组成部分。

减肥后，体内的脂肪会减少，从而减少雄激素的分泌。同时，血液中性激素球蛋白水平增加，雄激素水平和活性下降，卵泡发育环境得到改善。

减肥可以减少血液中的游离脂肪酸，减少体内的胰岛素拮抗。改善外周组织对葡萄糖的利用，增强胰岛素的敏感性，提高患者对药物的敏感性和治疗效果，在一定程度上恢复排卵，提高怀孕的风险。

减肥还可以减少多囊卵巢综合征的长期并发症，如预防高血压.糖尿病等疾病。

上表引自黎捷灵.杨叔禹.杨光.邱超平《基础代谢减肥法结合补肾化痰法治疗超重肥胖多囊卵巢综合征临床观察》

1.2.3、跟随小微妹妹的步伐，了解多囊减肥的各种困难，教你一一突破!

为什么多囊卵巢综合征更容易发胖?

两种多囊病理生理机制是雄激素增多和胰岛素抵抗。

当雄激素的增加会导致女性肌肉相对发达时，就会出现更强壮的情况.肥胖现象。

胰岛素抵抗的主要表现是身体胰岛素敏感性下降，导致胰岛素不能有效促进周围组织的葡萄糖摄入，或抑制肝脏的葡萄糖输出。如果病人不注意调整饮食，像以前一样吃糖.大量摄入脂类会导致越来越胖。

肥胖的另一个原因是多囊卵巢综合征患者的糖皮质激素水平相对较高，可导致脂肪代谢紊乱。

为什么说多囊姐妹减肥更难?

此前，国外一家机构进行了比较试验，召集了一批多囊女性和一批健康女性，管理了4个月的生活方式，主要通过控制饮食来减肥。因此，多囊女性减肥的难度是普通人的5倍左右。

因为多囊女性的基本代谢率比健康女性慢，多囊女性调节饮食的胃饥饿素.肠道胰酶肽等分泌水平受损，再加上体重管理失败的抑郁.焦虑.抑郁等进一步使身体功能失衡，因此减脂成为一件非常困难的事情。

多囊病患者如何把握轻松减肥的关键?

1.饮食方面

多吃低能量食物，减少油脂.摄入碳水化合物食物。平时可以多吃鱼虾虾。.豆类.坚果和其他高质量的蛋白质，甜食需要少吃，太甜的水果也少吃，每天的主食量不能超过5，如果当天吃的食物热量较高，需要查询食物热量表进行热量转换，相应减少当天的主食量。

2.运动方面

一般需要30-60分钟.每周3-5次有氧运动(如游泳).慢跑.打羽毛球.快走.健身操等。)。特别肥胖的病人需要每周锻炼5次以上。

胰岛素抵抗的存在.高胰岛素血症等代谢问题的姐妹应该更加注意运动的强度。因为超过身体能承受的强度，可以促进身体进行更多的糖代谢，提供身体的日常需求，从而改善和解决糖代谢异常的问题。HIIT高强度间歇训练。

3.行为方面

放松，减轻压力，保持良好的心态，尽量保证晚上11点前入睡(熬夜会增加身体的胰岛素抵抗，避免熬夜)。

4.常测体重

每天早上两便后，测量体重并记录下来。

5.中医减重

通过中医辨证分析的特点，具体分析了减肥者的体质.肥胖原因.肥胖类型，根据结果，结合既往病史.生活习惯.具体需求，定制减肥。

通过针灸.一些中医手段，如埋线，可以调节神经系统，使交感神经兴奋，抑制副交感神经，从而有效抑制食欲。

同时，还能调节内分泌系统，促进糖脂代谢，增加脂肪分解的能量消耗。

此外，还能逆转水钠潴留状态，加速水的排除。对于月经不调的月经。.失眠.健忘.身疲乏力.腰膝酸软也有改善作用。

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